Kognitivno bihevioralna psihoterapija ili KBT je znanstveno utemeljen, dokazan, provjeren i visoko učinkovit smjer psihoterapije.To je problemski orijentirana psihoterapija koja nudi konkretne i odmah primjenjive tehnike za nošenje s tim problemom. Njena okosnica je odnos između misli, osjećaja, promjena u tijelu i ponašanja. Kroz razne tehnike ti pomaže kako da promjenom misli, odnosno pogleda na neku situaciju, utječeš na to kako se osjećaš, kakve su ti promjene u tijelu, kakvo ti je ponašanje i kakve će posljedice ta situacija imati za tvoj život.
Kognitivno bihevioralna psihoterapija je visoko učinkovita za probleme poput anksioznosti, depresije, napadaja panike, specifičnih fobija, opsesivno kompulzivni poremećaj, socijalne fobije, straha od javnog nastupa, problema u partnerskim odnosima, problema sa samopouzdanjem i samopoštovanjem…itd.
Svakome od nas u nekom trenutku treba pomoć. To ne znači da smo bolesni ili da nešto nije u redu s nama, nego da ne želimo više tako živjeti. Ne želimo biti u strahu, strepnji, zarobljeni u vlastito overthinkanje, zarobljeni u svojim navikama, ponekad izgubljeni, nesigurni u svoje odluke, svoju vrijednost… Želimo živjeti bolji, ispunjeniji život u miru sa sobom i u skladu sa svojim vrijednostima. Tako da na kraju dana možemo reći “Uf ponekad je stvarno teško, ali vrijedi. Bez obzira na sve, miran sam, ispunjen i dao sam sve od sebe.” Ja sam tu da ti dam konkretne tehnike kako da to postigneš i da živiš život onako kako ti želiš. Također, prvi susret je besplatan i služi za to da procijenim je li tvoj problem prikladan za rješavanje tehnikama koje nudi KBT. Za prijavu za prvi susret klikni na obrazac ovdje.
Klijenti tijekom aktivnog sudjelovanja obično biraju susrete 1x tjedno ili 1x u 2 tjedna. Kasnije, kada se naučiš nositi s problemom i savladaš tehnike, se susreti mogu prorijediti na 1x mjesečno ili svakih par mjeseci.
Cilj KBT-a je da klijent nauči samostalno primjenjivati tehnike i nositi se s problemom kojeg ima. Upravo zato ima ograničeno vrijeme trajanja. Ovisno o prirodi problema vrijeme trajanja može biti kraće ili dulje, ali u prosjeku iznosi 5-20 susreta. Naravno, ako se kroz susrete otvori i neka druga problematika na kojoj želiš raditi, možemo nastaviti s terapijom i dalje.
Na početku susreta prvo polazimo od toga kako si u ovom trenutku, što se značajno dogodilo od zadnjeg susreta i jesi li uspio/uspjela odraditi neke zadatke koje smo skupa dogovorili na prošlom susretu. Zatim radimo plan o kojim ćemo stvarima razgovarati na ovom susretu i postavimo prioritete. Nakon toga razgovaramo o tim problemima i vježbamo razne tehnike. Susret završava dogovaranjem novih zadataka koje radiš do sljedećeg puta, sumiramo sve o čemu smo na susretu razgovarali i daš mi feedback na to kakav ti je ovaj susret bio.
Tijekom prvog susreta posvetit ćemo se procjeni i dijagnostici tvog problema kroz kognitivno bihevioralni intervju. Tijekom njega ću postavljati puno pitanja kako bih procijenila je li tvoj problem prikladan za rješavanje tehnikama koje ti ja mogu ponuditi.
Prvi susret služi tome da skupim što više informacija o tome što je to što te muči i radi čega dolaziš. Također služi tome da procijenim je li tvoj problem prikladan za rješavanje tehnikama koje ti ja mogu ponuditi u kontekstu kognitivno bihevioralne psihoterapije. On uobičajeno traje malo više od sat vremena. On je besplatan zato što na njemu nećemo ulaziti u rješavanje tvog problema i neću kretati s korištenjem nijedne specifične tehnike. Za njega se ne moraš ništa posebno pripremati već je dovoljno samo da budeš otvoren/a i iskren/a i već si napravio/la veliki korak u tome da ti bude bolje i da si pomogneš. Prvi korak koji možeš napraviti da se suočiš sa svojim problemom je upravo prijava za prvi susret koju možeš napraviti putem online obrasca ovdje.
Ja sam edukantica KBT-a na superviziji. Završila sam oba teorijska stupnja kognitivno bihevioralne psihoterapije. Hrvatsko udruženje bihevioralno kognitivnih terapeuta u Hrvatskoj mi je 2021. i 2024. izdalo međunarodni certifikat o položenom 1. i 2. stupnju edukacije iz kognitivno bihevioralne terapije nakon odslušanih predavanja, odrađenih vježbi, uspješno odrađenog praktičnog zadatka u radu s klijentom i položenog pismenog ispita. Trenutno sam na 3. stupnju edukacije koji se zove supervizija i podrazumijeva rad s klijentima, nasamo, i kasnije prolazak tog rada s mentorom. Kroz radionice supervizije imamo iskusnog mentora koji nam pomaže što bolje voditi naše klijente i osigurati im što kvalitetniju psihoterapiju. Od 2022. radim volonterski s klijentima i od 2024. kroz svoj obrt MindShift by Mia.
Određena vrsta otpora i sumnje je u potpunosti normalna. Većini ljudi je teško potražiti pomoć jer je terapija još uvijek pod određenom razinom stigme u društvu. To utječe i na naše viđenje terapije kao da je ona samo za bolesne ili slabe ljude koji se ne znaju sami “snaći”. Međutim, ja smatram da je traženje pomoći znak mudrosti i snage te da je terapija korisna apsolutno svakome u nekom trenutku života. Najbolji način da se izborimo sa svojim otporom i sumnjama je da probamo otići na par susreta i dokažemo si je li ili nije ova vrsta terapije ili ovaj terapeut za nas.
Napredak se prati rješavanjem kratkih verificiranih upitnika na početku svakog susreta i praćenjem toga koje smo sve zadane ciljeve ostvarili.
Tvoje obaveze i uloga su aktivno sudjelovanje tijekom susreta, vođenje pisanih ili audio bilježaka i rješavanje zadataka koje dogovorimo tijekom susreta. Sve zadatke dogovaramo skupa ovisno o tvojim željama i drugim obavezama. Za rješavanje tih zadataka prosječno treba 5-60 minuta tjedno.
Možeš očekivati promjenu u razmišljanju i pogledu na svoj problem, ali i općenito život. To podrazumijeva bolje nošenje s negativnim mislima, bolju emocionalnu regulaciju, manje neugodnih tjelesnih promjena i pozitivnu promjenu u ponašanju. Također, možeš očekivati da ćeš naučiti koristiti mnoštvo tehnika koje možeš iskoristiti kada se taj ili neki drugi problem ponovno pojavi.
Za prvi susret se možete prijaviti putem ovog obrasca.
Više informacija možete dobiti upitom na ovaj obrazac ili na mail mindshiftbymia@gmail.com.
Cijena jednog susreta u trajanju od sat vremena je 40 eura. Ako uzmete odmah paket od 5 susreta, cijena je 160 eura.
Plaćanje je moguće gotovinom ili uplatom na račun.
Sve informacije koje sa mnom podijeliš su strogo povjerljive te ih bez tvojeg odobrenja neću dijeliti niti s mentorom na superviziji.
